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matériels, techniques, santé

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Les conseils de l’entraîneur pour bien débuter en compétition

Filet de natation :

 Parfait pour ranger tout son matériel d'entraînement. Peut transporter toutes sortes d'accessoires. Aération parfaite. Peut être utilisé en sac à dos, peut être utilisé dans l'eau. http://www.france-natation.com/arena/mesh-bag-filet-dentrainement-arena-acid-lime

Lunettes de natation :

 il y a des milliers de modèles , je vous conseille celui là, un très bon rapport qualité prix, pensez à toujours avoir une paire de lunettes de rechange   http://www.decathlon.fr/action-noir-rouge-id_8307959.html

Plaquettes :

Ce modèle est très bien fait avec de nombreuses tailles disponibles : orange pour les –de 11 ans ; vert, jaune+12 ans,  pour les nageurs de + de 16 ans du rouge au purple.

http://pmr.fr/natation-hand-paddles-swimpower.html

Pull buoy :

 Disponible au bord du bassin, le top : http://www.z3r0d.com/fr/produits/produit-pull-buoy-57.html 

Planche :

 Disponible au bord du bassin

Palmes :

Disponible au bord du bassin, mais il n’y en à pas pour toutes les tailles, voila un modèle de palmes polyvalent http://www.decathlon.fr/palmes-longues-gris-bleu-id_8271851.html

Gourde :

 pour s’hydrater ! n’oublier pas de la vider/rincer/sécher après chaque entraînement.

                                  Renfort musculaire : pour les enfants de 12 ans et plus

   Matériel avec un bon rapport qualité prix/progression. ….Corde à sauter, Élastique …. 

http://www.decathlon.fr/corde-a-sauter-jumpin-rose-id_8287331.html http://www.decathlon.fr/resistance-tube-id_8287472.html?LGWCODE=1730712;11737;809&utm_source=google_shopping&utm_term=Resistance%20Tube&utm_medium=cpc&utm_campaign=ecommerce_shopbot&gclid=COqci4iryMACFVMRtAod7BoAiQ

et pourquoi pas:
http://www.decathlon.fr/ab-wheel-domyos-id_8229719.html

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dopage cliquez ici


techniques de nages, cliquez ici galerie photos


regardez aussi ce blog http://www.leplaisirdenager.blogspot.com/


Équipement du nageur

Comparé à d'autres sports, il est minime et ne revient pas cher.
Il faut bien le choisir (rapport qualité / prix) car il y va du confort et de votre santé... 

Le maillot de bain:

Entraînement (pour un usage régulier)
Pour une meilleur longévité il faut qu'il soit 100% résistant au chlore.

Compétition (pour réaliser des performances)
Liberté de mouvement dans l'eau
Effet "seconde peau" pour une meilleure glisse
Légèreté
Séchage rapide (entre les épreuves cela évite d'être mouillé longtemps).

Aquagym
Confort maximum
Excellent maintien

Les bonnets:

Deux objectifs:
1- protége les cheveux du chlore
2- augmente l'hydrodynamisme du nageur en compétition notamment


Attention aux oreilles: si on les rentre sous le bonnet, notre audition sera très différente (on s'entend beaucoup plus respirer, on entend plus les mouvements de l'eau sur la tête, et on entend moins l'entraîneur).

 

Les lunettes:

ACCESSOIRE LE PLUS IMPORTANT

Protége les yeux de l'eau (chlore, impuretés, ...)
Confort de nage


Gardez à l'esprit que la durée de vie d'une paire de lunettes de natation est très limitée: environ 8 mois si vous nagez une fois par semaine, environ 3 mois si vous nagez 3 fois par semaine ou plus. C'est comme les casques de moto: même si les lunettes vous paraissent encore en bon état, changez-en (et gardez la dernière paire en sécurité dans votre sac, comme paire de réserve).

 

Le pince-nez:

Certains ne peuvent pas s'en passer quant ils nagent sur le dos. D'autres le mette pour éviter l'eau dans le nez (pour raisons médicales ou de confort).
 
Notez juste qu'il perturbera un peu votre respiration (car on est sensé respirer par la bouche ET le nez en natation), et qu'il aura tendance à davantage irriter votre gorge (qui inspirera l'air sans les capacités filtrantes des cloisons nasales: les plongeurs connaissent bien cela). 

 

Les bouchons d'oreilles:

Même rôle que pour le pince-nez, mais au niveau des oreilles. Si vous n'aimez pas ou ne pouvez pas avoir de l'eau dans les oreilles, c'est l'accessoire qu'il vous faut. Il en existe en mousse, en cire, en plastique, etc... 

 

Les planches:

On entre ici dans la catégorie des accessoires d'entraînement. Elle permet de travailler les jambes (ciseaux de brasse, battements de crawl et de dos, ondulations de papillon, etc...) mais ouvre également la voie à de nombreux autres exercices de travail musculaire ou cardiaque, à des éducatifs, des exercices alternés, de rattrapé de mouvements, de décomposition, etc... 
  
Certaines ont des formes simples, d'autres futuristes. La aussi, différent types de mousses sont utilisées. Certaines ont des trous, et peuvent recevoir un frein ou autres joyeux accessoires de torture. 

 

Les plaquettes (ou paddles):

Une fois attachées correctement aux mains, on a des sensations superbes. Là aussi, de nombreux exercices sont basés dessus; on augmente la surface de propulsion en augmentant la force musculaire nécessaire. 
  
On ressent également beaucoup mieux le travail de la main lors des phases de traction et de poussée, on apprend à mieux orienter les paumes, etc...

 

Le pullboy:

Voila une autre star des accessoires d'entraînement: le pullboy (ou flotteur de jambes). On le coince entre les jambes le plus haut possible, on serre les jambes, et on nage. Sur-flotabilité du corps et stabilité des hanches accrue, il est souvent associé aux plaquettes dans les exercices.

 

Les palmes:

On les utilise dans plusieurs cas de travail des jambes et des chevilles (travail cardiaque, musculation, mouvements des battements, souplesse des chevilles, etc...). 
On préfèrera les palmes courtes, qui sont moins dures pour les chevilles et permettent un travail plus précis. 
Le travail avec palmes ne doit représenter de toute façon q'une petite partie d'un entraînement.

les tubas 

    

utiles à l'entrainement pour rectifier certains défauts, ils sont fournis par le club mais pas individualisés. Ceux qui le désirent peuvent l'acheter (15€) lors des permanences.

 


    

 

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